Pamiętaj by ćwiczenie wykonać na obie strony. Wykonuj pełne ruchy w wygodnym dla Ciebie zakresie.

Ściągnij mocno łopatki do tyłu i w dół (retrakcja i depresja). Pośladki napięte by utrzymać mocną pozycję. Kciuki do zewnątrz.

Kolana kieruj do zewnątrz, pilnuj żeby nie odrywać pięt od podłogi. Wycofaj lekko biodra przed zejściem w dół.

Plecy proste, łopatki ściągnięte. To nie przysiad, pilnuj żeby czuć ćwiczenie z tyłu uda i w pośladku. Kolana nie mogą iść do przodu. Nie blokuj kolan, niech się lekko uginają!

Plecy proste, pamiętaj o napięciu brzucha, pośladków i ud podczas wyprostu. Ręce luźno, nie wyciągaj kettla rękami. 
Uwaga jeżeli nie masz kettlebell to lepiej pominąć, wykonywanie tego ćwiczenia innymi przyrządami może się skończyć wypadkiem.

W tym ćwiczeniu liczy się mocna stabilizacja torsu oraz miednicy, nie pozwól ciężarowi wyginać Cię w żadnym kierunku. Dociskaj rękę do głowy, pracuj pośladkami i nogami w synergii.

Polecam oprzeć się wolną ręką o stołek lub szafkę (stabilne podłoże!). Łokieć blisko tułowia, przytrzymaj chwilę w spięciu.

Podwyższenie można zrobić też z książek. Jeżeli pompki sprawiają problem to można zrobić je na kolanach. Jeżeli nadal jest trudno to zrobić na kolanach a ręce oprzeć o kanapę. W ostateczności stojąc w podporze o ścianę (mały kąt).

Można zrobić siedząc lub stojąc. Ważne by łokcie były blisko głowy. Wykonuj pełne ruchy!

Można zrobić na siedząco opierając triceps o wewnętrzną stronę uda. Kontroluj ruch, dopinaj na końcu.

Wyciągnij ramiona najdalej jak możesz, pupa spoczywa na łydkach. Zrób na wprost i obu skosach.